Nuestro cuerpo es muy resistente pero como toda máquina, necesita que de vez en cuando le demos ciertos mantenimientos ya que si estamos dándole un uso exceso a algunos músculos, lo lógico es que nos empiecen a doler o a molestar.
Uno de los más comunes son los problemas del nervio ciático, este puede causarnos mucho dolor y su duración es prácticamente todo el día, algo que no nos va a permitir vivir nuestra vida de forma tranquila porque con cualquier movimiento que hagamos, sentiremos dolor.
Hay varios remedios naturales para esto, pero la verdad es que el movimiento físico es la clave para solventar este problema, hoy te mostraremos unas posturas de yoga muy sencillas que puedes realizar en tu hogar y que no te tomarán más de 5 minutos, veamos.
Las posturas claves para acabar con el dolor de la ciática
El lagarto
* Debemos colocarnos en la posición de embestida, es decir, en 4 patas como se le conoce coloquialmente.
* Ahora, estira la pierna izquierda mientras vamos inclinándonos hasta que estemos cómodos.
* Luego, baja el torso al suelo lo más que puedas.
Torsión reclinada
* Acuéstate boca arriba en un sitio plano.
* Ahora, lleva tus rodillas al pecho cruzando las piernas.
* Luego, gira la cintura hasta que toques el suelo con tus rodillas, los hombros deben estar siempre tocando el suelo.
Variación de vaca riendo
* Nos sentamos en el piso estirando las piernas.
* Ahora, coloca tu pierna izquierda doblada encima del muslo de tu pierna izquierda e intenta tocar esa rodilla con tu nariz, ten cuidado y hazlo espacio.
Paloma durmiendo
* Al estar sentado en el suelo, estira tu pierna izquierda hacia atrás, mientras doblas la pierna derecha.
* Ahora, estira tu torso y trata de tocar lo más lejos que puedas el suelo con tus manos, sin mover la ubicación de las piernas.
Encuadernada del ángulo
* Este ejercicio es fabuloso para estirar el nervio ciático y acabar con los dolores de toda esa zona.
* Debes sentarte en el suelo y juntar ambas palmas de tus pies juntas.
* Ahora, sujétalas por afuera con tus manos y procede a intentar tocar tu frente con tus pies.
* Hazlo con cuidado y despacio, tratando de que no sientas dolor más allá del básico de estiramiento.
Puente
* Acuéstate en el suelo totalmente.
* Ahora, apoyándote con tus pies, levanta tu torso y tus glúteos hacia adelante, sin despegar la parte superior de la espalda del suelo.
* Puedes utilizar tus manos para ayudarte.
Posición del pez
* Mientras te encentres sentado en el suelo, pasa tu pierna derecha por encima de tu pierna izquierda, apoyando la base de tu pie al suelo.
* La idea es tener las piernas entrelazadas.
* Tu pierna izquierda debe estar doblada, que tu pie trate de tocar tu muslo derecho.
* Ahora, apóyate con una mano y procede a girar tu torso hacia un lado lo más que puedas, como si estuvieses mirando hacia atrás.
Todos estos ejercicios aliviaran de gran manera tu nervio ciático y puedes realizarlos desde cualquier lado.
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