Se trata tan solo de una serie de posturas corporales que deberás realizar antes de ir a la cama.
PODEROSA TÉCNICA PARA PODER DORMIR MEJOR
Si tienes problemas para conciliar el sueño durante las noches, lleva a cabo estas posturas corporales que te mostraremos a continuación, y te aseguramos que volverás a dormir mejor durante las noches.
Dobla tus rodillas y siéntate sobre ellas, para luego extender tu torso hacia adelante, y tus manos hacia atrás, de manera que estas lleguen a tocar tus pies. Tus talones deberán de tocar tu cola.
Este ejercicio No es recomendable para todas aquellas personas que sufren de problemas con sus rodillas.
POSTURA DEL ZAPATERO ACOSTADO
Túmbate sobre tu cama boca arriba, para luego juntar las plantas de tus pies la una con la otra.
Luego de esto, abre tus piernas hacia ambos costados como una mariposa, siempre manteniendo tus plantas de pies unida.
Luego de esto, abre tus piernas hacia ambos costados como una mariposa, siempre manteniendo tus plantas de pies unida.
Mantén tus brazos en el suelo, lo más relajados posible.
POSTURA DE LA ESPALDA RODANTE
Acuéstate en el suelo boca abajo, e inclina tus rodillas, llevándolas hacia tu pecho.
Toma tus rodillas con tus manos, y lentamente balancéate de un lado hacia otro, masajeando tu espalda con la superficie del suelo.
Al hacer este ejercicio, relaja muy bien tus hombros y realiza respiraciones suaves y profundas.
POSTURA DE TORSIÓN DE COLUMNA SUPINA
Túmbate boca arriba sobre el suelo, y deja caer ambas rodillas hacia el lado derecho.
Gira a la vez tus brazos y tu cabeza en dirección opuesta a tus piernas.
Respira profundamente mientras realizas el ejercicio, y no olvides cambiar de lado.
POSTURA DEL PEZ
Esta es otra de las más efectivas posturas dentro de esta poderosa técnica para poder dormir mejor.
Siéntate en tu cama y deja que tus brazos caigan por detrás de tu espalda.
Ahora ve extendiendo tus manos lentamente por debajo de tus glúteos, y a la vez también ve llevando poco a poco tus hombros hacia el suelo.
Quédate algunos cuantos segundos tumbado en el suelo realizando este ejercicio.
POSTURA DE LA PALOMA
Siéntate con tus piernas cruzadas, para posteriormente colocar las palmas de tus manos en el suelo.
Balancéate de atrás hacia adelante, impulsándote con tus muslos.
Luego de esto, lleva tu pierna izquierda hacia atrás, estirándola lo más que te sea posible.
Mantente con tu pierna estirada durante algunos segundos, y finalmente realiza el mismo tratamiento con tu otra pierna.
POSTURA DE MEDITACIÓN
Siéntate cómodo cruzando tus piernas, con la columna bien derecha y las palmas de tus manos sobre tus rodillas.
Realiza respiraciones lentas y profundas, no dejando nunca de atender a tu respiración.
Mantente unos cuantos minutos en dicha posición, relajando cada vez más y más todos los músculos de tu cuerpo.
POSTURA DE LA PINZA
Este es otro efectivo ejercicio dentro de la técnica para poder dormir mejor durante las noches.
Siéntate en el suelo con una postura bien erguida, para luego intentar tocar la punta de tus pies con tus manos.
Siéntate en el suelo con una postura bien erguida, para luego intentar tocar la punta de tus pies con tus manos.
Respira profundo mientras mantienes durante algunos segundos dicha postura.
POSTURA FÁCIL
Siéntate en el suelo con las piernas cruzadas, y lleva tu palma derecha hacia tu rodilla izquierda y tu mano izquierda por detrás de tus caderas.
Ahora gira muy suavemente tu tronco hacia un lado, mantiene la posición y luego gírate hacia el otro.
VIPARITA KARANI
Recuéstate en el suelo frente a una pared, para apoyar tus piernas en esta.
Estira tus piernas lo más alto que llegues en la pared, mientras mantienes tus brazos relajados en el suelo, y abres tu pecho para respirar profundamente.
Esta serie de sencillas posturas corporales te ayudarán de manera muy efectiva a calmar tus nervios, aliviar el estrés y poder así conciliar mejor el sueño durante las noches.
Comparte con todos esta poderosa técnica para poder dormir mejor.
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