Mira Aqui los 8 Ejercicios Mas Eficaces Para Bajar la Barriga en Casa
El tener un abdomen plano, o uno de cuadritos si eres hombre, es como un sueño dificil de alcanzar para casi todos. Esta es una de las partes del cuerpo más tediosas de adelgazar y tonificar. Por desgracia, esta también es el área en la que más se nota el exceso de peso y donde tiende a acumularse más grasa como producto de una mala alimentación y otros descuidos.
¿Será que es posible deshacerse de los rollitos en el abdomen sin salir de casa? La respuesta es un sí, siempre y cuando te lo propongas y estés dispuesta a asumir un reto constante. La manera más eficaz de eliminar la grasa del vientre o de cualquier otra área del cuerpo es mediante la práctica de ejercicios.
8 EFICACES EJERCICIOS PARA BAJAR BARRIGA EN CASA
Es muy importante que seamos constantes con estos ejercicios y que los complementemos con una dieta sana y equilibrada para obtener resultados visibles en menos tiempo
Aprende esa secuencias de ejercicios para perder la barriga.
1. BICICLETA EN EL SUELO:
1 – Túmbate en el suelo o Colchoneta, manteniendo la espalda presionadas en el suelo con las piernas estiradas.
2 – Ahora, levante-alto, sólo un poco por encima del suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza y flexione ligeramente las piernas.
3 – Mantenga las manos detrás del cuello y entrelazar los dedos.
4 – Forme un ángulo de 90 grados flexionando las rodillas y extiende la otra pierna en una altura cercana al suelo y, al mismo tiempo, Con el movimiento lento de ambos pierna y el brazo, tocar tu codo derecho con la rodilla izquierda. Ahora haga lo mismo con el codo izquierdo y la rodilla derecha.
2 – Ahora, levante-alto, sólo un poco por encima del suelo. Coloque sus manos detrás de la cabeza y flexione ligeramente las piernas.
3 – Mantenga las manos detrás del cuello y entrelazar los dedos.
4 – Forme un ángulo de 90 grados flexionando las rodillas y extiende la otra pierna en una altura cercana al suelo y, al mismo tiempo, Con el movimiento lento de ambos pierna y el brazo, tocar tu codo derecho con la rodilla izquierda. Ahora haga lo mismo con el codo izquierdo y la rodilla derecha.
Consejos: Para sentir mejor el ejercicio debe hacerlo lentamente. Además, usted puede probarlo a un ritmo rápido. Inspire cuando se toca la rodilla, y expire cuando vuelve. Haga tres series de 15 repeticiones de ejercicios.
2. PLANCHA FRONTAL:
1 – Boca abajo, usted tiene que apoyar los codos y antebrazos en el suelo y dejarlos alineados con los hombros.
2 – Con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, en línea con los codos.
3 – El cuerpo tiene que estar erecto y entonces usted debe contraer el abdomen.
4 – En esta posición, usted debe tratar de permanecer por 30 segundos.
5 – Relájese y haga de nuevo – puede hacer 5 series
2 – Con las puntas de los pies apoyadas en el suelo, en línea con los codos.
3 – El cuerpo tiene que estar erecto y entonces usted debe contraer el abdomen.
4 – En esta posición, usted debe tratar de permanecer por 30 segundos.
5 – Relájese y haga de nuevo – puede hacer 5 series
Consejos: Para principiantes, comience con 10 segundos y poco a poco aumente el tiempo. Trate de trabajar durante un máximo de 3 minutos.
3. ABDOMINAL CRUZADO
1 – acuéstate de espaldas en el suelo.
2 – Flexione la pierna se cruza en la otra pierna, colocando el tobillo sobre la rodilla opuesta.
3 – Coloque los brazos hacia atrás y elevar el tronco.
4 – Haga un movimiento de rotación de modo que el codo apunte hacia la rodilla opuesta, volviendo a la posición inicial a continuación.
Consejos: Haz 3 o 4 series de 15 repeticiones. Se puede repetir el movimiento hacia el mismo lado, o hacerlo de forma alterna, trabajando los músculos en movimientos más dinámicos.
2 – Flexione la pierna se cruza en la otra pierna, colocando el tobillo sobre la rodilla opuesta.
3 – Coloque los brazos hacia atrás y elevar el tronco.
4 – Haga un movimiento de rotación de modo que el codo apunte hacia la rodilla opuesta, volviendo a la posición inicial a continuación.
Consejos: Haz 3 o 4 series de 15 repeticiones. Se puede repetir el movimiento hacia el mismo lado, o hacerlo de forma alterna, trabajando los músculos en movimientos más dinámicos.
4. PATADAS DE TIJERA
1 – Túmbate de espaldas al suelo, con las piernas estiradas, coloque sus manos debajo de sus nalgas con las palmas boca abajo.
2 – Alce una de ellas hasta que ella esté a 90 grados con la cadera.
3 – Baja la pierna hasta que el talón casi detenerse en el suelo y al mismo tiempo.
4 – sube la otra de forma alterna.
Consejos: Haz 3 o 4 Series de 15 repeticiones.
2 – Alce una de ellas hasta que ella esté a 90 grados con la cadera.
3 – Baja la pierna hasta que el talón casi detenerse en el suelo y al mismo tiempo.
4 – sube la otra de forma alterna.
Consejos: Haz 3 o 4 Series de 15 repeticiones.
5. PLANCHA FRONTAL ALTERNANDO LOS BRAZOS:
1 – boca abajo, con las manos espalmadas en el suelo.
2 – Estira las piernas y las mantenga ligeramente separadas, las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
3 – Elevar el cuerpo y extender los codos, pero sin cogerlo ellos.
4 – Levante los brazos hacia adelante y vuelva – repita con el otro brazo.
Consejos: Haz 3 series de 10 a 15 Repeticiones con cada brazo.
2 – Estira las piernas y las mantenga ligeramente separadas, las puntas de los pies apoyadas en el suelo.
3 – Elevar el cuerpo y extender los codos, pero sin cogerlo ellos.
4 – Levante los brazos hacia adelante y vuelva – repita con el otro brazo.
Consejos: Haz 3 series de 10 a 15 Repeticiones con cada brazo.
6. ABDOMINAL TRADICIONAL:
1 – acuéstate de espaldas en el suelo con las rodillas flexionadas. Mantenga los pies apoyados en el suelo.
2 – Coloque la mano detrás del cuello. (Consejos: Bloquear los dedos, pero un poco.)
3 – Flexione Hacia adelante, levantando el cuello ligeramente con la fuerza del abdomen. (Consejos:… Empuje, usando la fuerza del abdomen, No utilice el área del cuello, empuja-Si, en el caso contrario, usted sentirá dolor en el cuello, entonces es una señal de que usted no está execultando correctamente)
Consejos: Hacer 3 o 4 Series con 15 Repeticiones y Para un mejor resultado, usted debe tirar de su cuerpo hacia arriba sin empujar con el cuello y no utilice la mano para empujar. Cuando estuve en la parte superior, haga una pausa por un segundo y, a continuación, vaya para abajo.
2 – Coloque la mano detrás del cuello. (Consejos: Bloquear los dedos, pero un poco.)
3 – Flexione Hacia adelante, levantando el cuello ligeramente con la fuerza del abdomen. (Consejos:… Empuje, usando la fuerza del abdomen, No utilice el área del cuello, empuja-Si, en el caso contrario, usted sentirá dolor en el cuello, entonces es una señal de que usted no está execultando correctamente)
Consejos: Hacer 3 o 4 Series con 15 Repeticiones y Para un mejor resultado, usted debe tirar de su cuerpo hacia arriba sin empujar con el cuello y no utilice la mano para empujar. Cuando estuve en la parte superior, haga una pausa por un segundo y, a continuación, vaya para abajo.
7. ELEVACION DE PIERNAS Y TRONCO:
1 – Acuéstate de espaldas en el suelo.
2 – Ahora, Sube al mismo tiempo el tronco y las piernas extendidas hasta quedar sentado en los huesecillos de los glúteos.
3 – Mantén el abdomen contraído, la espalda recta y las manos en las rodillas (b).
4 – Permanezca de 5 a 10 segundos y se repite 6 veces.
Consejos: haz 3 series de entre 6 a 15 repeticiones.
2 – Ahora, Sube al mismo tiempo el tronco y las piernas extendidas hasta quedar sentado en los huesecillos de los glúteos.
3 – Mantén el abdomen contraído, la espalda recta y las manos en las rodillas (b).
4 – Permanezca de 5 a 10 segundos y se repite 6 veces.
Consejos: haz 3 series de entre 6 a 15 repeticiones.
8. ELEVACION LATERAL DE LAS PIERNAS:
1 – Se tumba de lado, la columna recta y las piernas extendidas en la línea del tronco.
2 – Apoye la cabeza en una mano y la otra mano en el suelo delante del tronco.
3 – Levante las dos piernas juntas, incurriendo en la región lateral del abdomen y suelte despacio.
Consejos: Para ser más intenso, coloque polainas en los tobillos. Haz De 2 a 3 series de 12 a 15 veces (cada lado)
2 – Apoye la cabeza en una mano y la otra mano en el suelo delante del tronco.
3 – Levante las dos piernas juntas, incurriendo en la región lateral del abdomen y suelte despacio.
Consejos: Para ser más intenso, coloque polainas en los tobillos. Haz De 2 a 3 series de 12 a 15 veces (cada lado)
