El agua es muy importante para su capacidad de funcionar, pensar, respirar y vivir
Los riñones son responsables de filtrar las toxinas y productos de desecho de la sangre y los excretan del cuerpo.
El agua transporta las toxinas a través de la orina. Otra función de los riñones es mantener el equilibrio adecuado de agua en su cuerpo para el funcionamiento óptimo.
¿Cuánto es suficiente?
Beber un vaso de agua
La cantidad de agua que su cuerpo requiere dependerá de varios factores.
Los tipos de alimentos que ha comido, cuánto ha transpirado, la cantidad de líquido deshidratante has bebido, su estatura y cuánto pesa, son ejemplos de los factores que determinan la cantidad de sus necesidades corporales de fluido.
Los riñones equilibran los requerimientos de su cuerpo por el agua sobre la cantidad de agua que ya están en su cuerpo y cualquier exceso que pueda estar presente.
Usted necesitará más agua en los días cálidos cuando se suda y menos en días en los que no bebe café u otras bebidas con cafeína.
Aunque usted puede estar tentado a contar la cantidad de café y refrescos que bebe en sus requerimientos de líquidos para el día, estas bebidas en realidad tienen un efecto diurético suave en su cuerpo.
Esto significa que pueden causar que el cuerpo libere más orina. No son generalmente fuertes contribuyentes a la deshidratación
Dicho esto, la soda es alta en azúcar, lo que provocó una liberación de insulina y que contribuye a la diabetes tipo 2 y la obesidad.
En cantidades moderadas, el café no se considera perjudicial para su salud y puede tener algunos beneficios significativos para la salud. El mejor líquido a utilizar para la hidratación, sin embargo, es el agua.
Su cuerpo es su mejor fuente de información. Los típicos de seis a ocho vasos de agua al día pueden funcionar para algunas personas, pero no será suficiente para los demás. En cambio, es importante que aprenda a leer las señales que su cuerpo le está dando.
Lo que experimentan
Curiosamente, la primera sensación que experimentará como su cuerpo necesita más fluido es hambre
Por ello, muchos expertos en la pérdida de peso aconsejan a sus clientes a beber un vaso de agua cuando piensan que quieren comer, y luego esperar 20 minutos para ver si todavía se siente hambre.
Esto le ayuda a entrenar y a reconocer las diferencias entre sensación del hambre “real” y cuando comienza a necesitar más agua.
Cuanto mayor te haces, lo más probable es que usted comenzará a confundir el hambre con la sed.
El mecanismo de la sed en los adultos se vuelve más débil y con frecuencia se confunde con la sensación de hambre.
Combine eso con síntomas de deshidratación que puede imitar la sensación de tener hambre, tales como mareos o sensación de debilidad, y es fácil ver cómo puede confundirse.
Incluso la deshidratación leve puede producir un desequilibrio en el equilibrio de su cuerpo.
La deshidratación se clasifica como leve, moderada o severa, dependiendo del porcentaje de pérdida de agua que su cuerpo experimenta.
Después de perder un 1 por ciento a 2 por ciento del líquido que su mecanismo de la sed se disparará, lo que lleva a beber.
En este punto la deshidratación ya está afectando a su función. Durante la deshidratación leve puede haber perdido hasta un 5 por ciento de los fluidos del cuerpo.
Usted todavía puede ser activo va y alerta y, a veces parecen tener funciones.
Hasta el 75 por ciento de los estadounidenses están crónicamente deshidratados. Siendo crónicamente deshidratados pueden contribuir a una larga lista de síntomas y problemas médicos que pueden enviarles a su médico.
Demasiado de una cosa buena
Se podría pensar que usted no podría nunca beber demasiada agua, pero sería un error. El exceso de la hidratación es un exceso de agua en el cuerpo, que puede crear un desequilibrio en los electrolitos. Normalmente, los riñones pueden excretar agua con bastante rapidez.
Sin embargo, cuando se bebe mucha agua en un corto período de tiempo, puede experimentar algunos de los síntomas de demasiado, demasiado pronto.
Si usted tiene enfermedad renal, puede que no sea capaz de excretar el exceso de agua de la manera más eficiente y puede sufrir de exceso de hidratación.
El desequilibrio de sodio y de potasio puede dar lugar a confusión, pérdida de la conciencia o convulsiones. En las primeras etapas, puede parecer estar tomado de la falta de equilibrio de electrolitos en su cerebro.
Aunque es raro, la caída en los niveles de sodio, llamada hiponatremia, se llama intoxicación por agua.
El problema se produce cuando se bebe un exceso de fluido sin dar su tiempo riñones para excretar el exceso.
Los riñones pueden filtrar y excretar aproximadamente un litro y medio (aproximadamente 16 onzas) cada hora.
Los síntomas de la deshidratación
Los síntomas de la deshidratación leve, crónica pueden confundirse con otros problemas médicos y son totalmente reversibles cuando se bebe suficiente agua cada día.
Síntomas de la deshidratación
Los síntomas de la deshidratación a largo plazo o la deshidratación más severa incluyen:
Leer los signos en su orina
Es posible evitar los efectos de la deshidratación o la deshidratación crónica cuando se presta atención a las señales que su cuerpo le está dando.
El carácter y el color de la orina es una de las primeras señales que tendrá de su estado de hidratación.
Al prestar atención cada día, usted puede ser capaz de evitar la experimentación de los efectos de la deshidratación.
- Cantidad
La cantidad de orina y el número de veces que orina cada día son indicadores de su estado de hidratación.
La mayoría de las personas orinan entre cuatro y siete veces al día, dependiendo del tamaño de su vejiga y la cantidad de orina que tiene.
Esto significa que no hay un número exacto de veces que se va a orinar cada día. alimentos y líquidos específicos también pueden irritar la vejiga, haciendo orinar con más frecuencia.
A pesar de que vas al baño más, no se está liberando más orina porque sus riñones no están produciendo un exceso de orina.
En lugar de ello, la vejiga se irrita y se siente la necesidad de ir más a menudo. Estos alimentos y líquidos incluyen:
- Chocolate
- Las bebidas con cafeína
- líquidos carbonatados
- productos a base de tomate
- Frutas cítricas
- Edulcorantes artificiales
Cuando sienta la necesidad de ir, es hora de ir al baño. El retraso de un viaje al baño puede hacer que la vejiga se convierta en excesivamente distendida.
Como la mayoría de las propiedades elásticas comunes, una vez que su vejiga se ha estirado demasiadas veces, no va a volver a un tamaño normal, sino más bien se quedará distendida.
La distensión puede provocar trastornos nerviosos y musculares, lo que lleva a un mayor daño de la vejiga y del tracto urinario.
- color
El color es la forma más fácil de determinar si se está bebiendo demasiado poco o demasiado líquido durante todo el día.
El color de la orina se determina por la concentración de los productos de desecho en el fluido.
La mayor cantidad de agua que tiene en su cuerpo por los riñones que se mezclan con los productos de desecho, el color más claro será su orina.
Usted debe beber suficiente agua para que su orina sea de un color pajizo claro o amarillo claro.
Si su orina es más oscura, entonces sus riñones están trabajando más duro para concentrar los productos de desecho y sacarlos de su cuerpo sin causar más deshidratación.
Puede que no sea consciente de algunas de las reducciones físicas y cognitivas en su rendimiento, pero están ahí.
No confiar en su percepción de la sed para determinar si necesita fluido, sino más bien en el color de la orina. Si su orina es casi transparente es posible que bebe demasiado.
- Olor
Su orina debe ser relativamente inodoro. El aroma dependerá de su nivel de deshidratación, los alimentos que ha comido en las últimas 24 horas y si usted tiene o no una infección de la vejiga.
Cuanto más concentrada la orina de los productos de desecho eliminado por los riñones, más fuerte será su orina.
Algunos medicamentos e infecciones del tracto urinario también cambiarán el color y el olor de su orina.
Si usted tiene una infección, su orina puede aparecer turbia y puede ser sanguinolenta. Un olor dulce anormal de la orina puede indicar que usted tiene un alto nivel de glucosa en la orina de la diabetes no controlada.
Otras condiciones que afectan el olor de la orina son la insuficiencia hepática y los altos niveles de cetonas en la orina.
- Sabor
La diabetes tipo 2 también se conoce como diabetes mellitus. La palabra mellitus en latín significa “miel.”
Hasta los médicos del siglo 11 diagnosticados de diabetes mellitus basado en el sabor dulce de la orina del paciente. “catadores de agua” fueron contratados para distinguir la diferencia entre normal de la orina y la orina de individuos con diabetes.
Afortunadamente ya no es necesaria esta práctica. Y, si bien la idea de beber orina es de mal gusto, orina altamente concentrada que produce cuando se deshidrata tendrá un sabor mucho más fuerte que la orina producida cuando está completamente hidratado.
¿Se puede entrenar a tu vejiga?
Si usted no tiene cualquier condición médica subyacente que afecta a los riñones o la vejiga, entonces puede ser posible entrenarse para orinar sólo cuando el impulso es fuerte.
Hay una línea entre ir cada vez que siente un impulso y esperar hasta que sea doloroso para retener la orina por más tiempo.
Usted no quiere a un exceso de distender la vejiga (así que no espere hasta que sienta dolor), pero usted no tiene que ir cada vez que su vejiga tiene unas gotas de orina.
Recuerde, los riñones producen orina todo el tiempo. Que fluye la orina de los riñones y en la vejiga a medida que se produce. Siendo realistas, si usted está hidratado, se podía ir al baño cada 30 minutos y tener algo que hacer pis.
Pero dado que la mayoría de la gente no quiere ir cada 30 minutos, por lo general, espera hasta que se sienta una urgencia.
El truco consiste en retrasar ir al baño hasta que el impulso es fuerte, pero no esperar demasiado tiempo.
Poco a poco se vuelven más sensibles a las señales de su vejiga está enviando a su cerebro por lo que pasan por alto los pequeños impulsos
Si levantarse en medio de la noche para orinar interrumpe su patrón de sueño, puede ser hora de limitar la ingesta de líquidos después de las 6 p.m.
Esto da sus riñones suficiente tiempo para filtrar el exceso de agua para que pueda dormir toda la noche.
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