Los huevos pueden ser la forma más fácil, barata y más versátil para aumentar su consumo de proteínas, más allá de eso los huevos mejoran su salud. Están cargados con aminoácidos, antioxidantes y hierro.
Las yemas cuentan con un nutriente que combaten la grasa llamada colina, debe prestar atención a las etiquetas, debe comprar orgánico, cuando sea posible.
Estos son certificados por el USDA y están libres de antibióticos, vacunas y hormonas. La diferencia de color apenas varía en función del tipo de pollo que ambos tienen el mismo valor nutricional, dice Molly Morgan, RD, un certificado por la junta dietista especialista en deportes con sede en el estado de Nueva York.
Efectos increíbles que el huevo puede tener en el cuerpo humano.
Reduce el riesgo de enfermedad cardíaca
El colesterol LDL se hizo conocido como colesterol “malo” porque las partículas de LDL transportan sus moléculas de grasa en las paredes arteriales, y conducir la aterosclerosis – básicamente, engomado de las arterias. (Partículas de HDL, por el contrario, pueden removefat moléculas de las paredes arteriales.) Sin embargo, no todas las partículas de LDL se hacen iguales, y hay varios subtipos que difieren en tamaño. Más grande es definitivamente mejor – muchos estudios han demostrado que las personas que tienen partículas de LDL pequeñas y densas predominantemente tienen un mayor riesgo de enfermedades del corazón que las personas que tienen en su mayoría grandes partículas de LDL. Aquí está la parte belleza: Incluso si los huevos tienden a elevar el colesterol LDL en algunas personas, los estudios muestran que las partículas de LDL cambian de pequeñas y densas a grande, reduciendo el riesgo de problemas cardiovasculares.
Mejora el Sistema Inmune
Añadir un huevo o dos a su dieta diaria. Sólo un huevo grande contiene casi una cuarta parte (22%) de su dosis diaria recomendada de selenio, un nutriente que ayuda a mantener su sistema inmunológico y regular las hormonas tiroideas. Los niños deben comer huevos, sobre todo. Si los niños y adolescentes no reciben suficiente selenio, podrían desarrollar la enfermedad de Keshan y la enfermedad de Kashin-Beck, dos condiciones que pueden afectar el corazón, los huesos y las articulaciones.
Regula el Colesterol
Hay tres ideas sobre el colesterol que prácticamente todo el mundo sabe: 1) El colesterol alto es una cosa mala; 2) Hay tipos de colesterol bueno y malo; 3) Los huevos contienen abundante. Los médicos son generalmente más preocupados con la proporción de colesterol “bueno” (HDL) el colesterol malo (LDL). Un huevo grande contiene 212 mg de colesterol, pero esto no quiere decir que los huevos subirán el tipo “malo” en la sangre. El cuerpo produce constantemente el colesterol por sí solo, y una gran cantidad de evidencia indica que los huevos pueden realmente mejorar su perfil de colesterol. ¿Cómo? Los huevos parecen aumentar el HDL (colesterol bueno), mientras que el aumento del tamaño de las partículas de LDL.
Tu piel y pelo se mejoran
Vitaminas del complejo B también son necesarios para una piel sana, el pelo, los ojos y el hígado. (Además de la vitamina B2, los huevos también son ricos en B5 y B12.) También ayudan a garantizar el correcto funcionamiento del sistema nervioso. Para más alimentos llenos de vitaminas del complejo B, haga clic aquí para obtener la lista de los 40 mejores alimentos esenciales para el músculo y la fuerza!
Te vas a sentir más lleno y vas a comer menos
Los huevos son una buena fuente de proteína de calidad tal que todas las otras fuentes de proteínas se miden en contra de ellos. Muchos estudios han demostrado el efecto de alimentos ricos en proteínas en el apetito. En pocas palabras, se llevan el borde. Es posible que no se sorprenda al saber que los huevos de puntuación alta en una escala llamada el Índice de Saciedad, una medida de la cantidad de alimentos que contribuyen a la sensación de saciedad.
Vas a perder grasa
En gran parte debido a su poder saciante, los huevos se han relacionado con la pérdida de grasa. Un estudio sobre esto produjo algunos resultados notables: Durante un período de ocho semanas, la gente comía un desayuno de huevos o panecillos, que contenía la misma cantidad de calorías. El grupo huevo perdió 65% más de peso corporal, 16% más de grasa corporal, experimentó un 61% más de reducción en el IMC y vio a un 34% mayor reducción de la circunferencia de la cintura!
Tu vas a Proteger tu Cerebro
Los huevos son el alimento del cerebro. Eso es en gran parte debido a una calledcholine nutriente esencial. Es un componente de las membranas celulares y es necesario para sintetizar la acetilcolina, un neurotransmisor. Los estudios han demostrado que la falta de colina se ha vinculado a trastornos neurológicos y disminución de la función cognitiva. Sorprendentemente, más del 90% de los estadounidenses consumen menos de la cantidad diaria recomendada de colina, según una encuesta de la dieta estadounidense.
Esto te puede ayudar a Salvar tu Vida
Entre las cosas increíbles menos conocidos que el cuerpo puede hacer: Puede hacer 11 aminoácidos esenciales, que son necesarios para mantener la vida. La cosa es que hay 20 aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita. Adivina dónde los otros 9 se puede encontrar? Eso es correcto. A falta de esos 9 aminoácidos puede conducir a la pérdida de masa muscular, disminución de la respuesta inmune, debilidad, fatiga y cambios en la textura de su piel y el cabello.
Vas a tener menos estrés y ansiedad
Un estudio de 2004 publicado en las Actas de la Academia Nacional de Ciencias describió cómo complementar la dieta de una población con lisina redujo significativamente los niveles de ansiedad y estrés, posiblemente mediante la modulación de la serotonina en el sistema nervioso.
MEJORA SUS HUESOS Y DIENTES
Los huevos son una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, lo cual es importante para la salud y la fuerza de los huesos y los dientes. Esto se hace principalmente ayudando a la absorción de calcio. (Calcio, dicho sea de paso, es importante para la salud del corazón, el colon y el metabolismo.) Para obtener más sencillos consejos metabolismo-impulso, echa un vistazo a estos 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!
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